Как побороть бессонницу в домашних условиях

Бессонница - одна из проблем человека в современном мире. Одной из основных причин бессонницы являются отрицательные эмоции. Любой стресс дома или на работе может привести к нарушению сна. К сожалению, мы не изолированы от общества и избежать стрессов, связанных с общением на разных уровнях (бытовых, житейских, производственных) нам не удается. Поэтому нужно научиться справляться с такого рода стрессами с помощью релаксации (расслабления), аутотренинга, включения положительных эмоций, а если все это не помогает, то и с помощью лекарственных средств, предварительно посоветовавшись с врачом.

Чтобы быстро заснуть и хорошо спать, т. е. чтобы бессонница оставалась за порогом вашей спальни, следует внимательнее "прислушиваться" к себе. Так, если вы любитель пикантных сцен, а просмотр эротических фильмов ваше любимое занятие, то следует задуматься, а не сменить ли пристрастия, например, взять и почитать на сон грядущий что-нибудь классическое, из тех времен, когда жизнь текла спокойно и размеренно, когда рэкетиры не стояли у вашего порога, а рубль не падал с огромной высоты в глубокую пропасть.

Помехой для хорошего и глубокого сна может послужить и чрезмерно плотный ужин, а также неограниченное употребление перед сном возбуждающих напитков, например, кофе, кока-колы, крепкого чая, спиртного. В меню ужина лучше включать молочные продукты, яйца, рыбу, т, е. продукты, содержащие фермент триптофан, обладающий естественным успокаивающим эффектом. Лучшим же ужином для быстрого засыпания является пара бутербродов на поджаренном хлебе с рыбным паштетом, банан и чашечка травяного чая. Употребление овощей и фруктов, обладающих мочегонным эффектом (арбуз, дыня, огурец, виноград, свекла, инжир, петрушка, редька), а также слабительным действием (вишня, слива, капуста, крыжовник, калина), постарайтесь ограничить и наполните ими свой завтрак или обед.

Неправильный выбор постели - это тоже одна из существенных причин бессонницы. Постель не должна быть очень мягкой, тогда тело лучше и быстрее отдыхает во сне и не создаются дополнительные причины бессонницы в виде болей в позвоночнике или затекшей шеи из-за неправильной позы в чересчур мягкой постели.

Немаловажным фактором является и месторасположение вашего ложа. Считается, что рациональное для магниточувствительных лиц положение во время сна - вдоль вектора магнитного поля Земли или, проще говоря, спать нужно головой на север.

Не забывайте проветривать комнату перед сном: оптимальной является температура 19°С.

Не спится - считаем баранов или верблюдов, или слонов. Но надо сказать, что такой способ уснуть помогает далеко не всем.

А вот совсем незатейливый способ быстро заснуть. Постучите пальцами по подушке, то увеличивая, то уменьшая силу удара, при этом вслушивайтесь в звуки. Подберите такой ритм, который подействует на вас усыпляюще.

Наконец борьба с бессонницей закончилась в вашу пользу, и вы уснули крепким сном.