Секрет стройности: зеркало и сила воли

Как же питаться правильно? Нужно соблюдать лишь два закона здорового питания: любое нарушение карается потерей здоровья, а в более длительных случаях - смертью. Обмануть природу нельзя, поскольку мы - часть ее. Первый закон: «соответствие энергетической ценности рациона энергетическим тратам». Сейчас мы едим больше, чем тратим энергии, отсюда все проблемы - лишний жир в известных частях тела. Вначале портится фигура, не хочется смотреть на себя в зеркало, потом возникают заболевания.

Что делать? Рецепт прост: немножко силы воли, знаний, весы и зеркало. Чудес не бывает, рекламные обещания и призыв типа: «заешь торт таблеткой и худей» - бред. Таблетка может помочь, но главное - держать баланс: съел одно лишнее пирожное на 500 килокалорий - 2,5 часа ходи или час бегай. Вот цена лишних калорий. Мы сейчас даже телеканалы переключаем, не вставая с дивана, а надо использовать любую возможность физической активности, например, забыть про лифт.

Второй закон: «мы как биологический вид должны получить с пищей порядка 170-200 химических соединений». Наш обычный рацион не позволяет все это получить в нужном количестве. Для удержания веса в норме женщине нужно всего 1900-2000 килокалорий, поэтому из натуральных обычных продуктов она не сможет получить все нужные вещества. Нужны либо обогащенные продукты питания, либо БАДы в виде таблеток, драже, капсул и витаминно-минеральные комплексы. Но не забывайте, что БАДы ничего не лечат, это лишь добавки нужных нам биологически активных веществ.

Есть и другой путь: увеличить физическую нагрузку и есть больше, чтобы получить с пищей все, что нужно для нормальной работы организма. Для регулярных физических упражнений понадобится спортивный инвентарь, приобрести который можно например тут http://drovosekk.ru/item/502-gantel-stalnaya-16-kg

Кроме того, рацион должен быть максимально разнообразным, и мы должны знать, с чем и что получаем и чего недополучаем с пищей. Обратитесь к врачу, посоветуйтесь. Как правило, все население развитых стран - это и богатая Америка, и благополучная Европа - недополучает витамины, минеральные вещества, биологически-активные соединения, флавоноиды, изофлавоны, которые находятся в растительной пище - плодах и овощах. У нас только южные регионы едят чуть больше растительной пищи, а среднестатистический европеец - нет. Россияне в самом конце списка - около 300 граммов. А нужно как минимум 400, а лучше съедать 600 граммов ежедневно свежих овощей и фруктов.

Чем опасен такой «растительный» дефицит? При нём снижается наша адаптационная возможность. Если вы придете в поликлинику и сдадите анализы, то ничего страшного врачи не обнаружат. Вроде бы все хорошо, но любая нагрузка: химическая, связанная с плохой экологией, биологическая «атака» (кто-то чихнул) - и вы уже больны. Чтобы поднять свой адаптационный потенциал, защищенность, заложенную в нас на генетическом уровне, нужны резервы. А резервы - это и есть микронутриенты. Поэтому, чтобы рацион был сбалансирован и оптимален, нужны в первую очередь знания.