Фитнес и питание: основные правила для женщин

• Больше ешьте за завтраком! Ваша способность сжигать калории в течение дня напрямую зависит от первого приема пищи. Если вы на нем экономите, то тело переходит в режим накопления. Если у вас невысокий рост, то завтрак калорийностью 300-400 ккал обеспечит максимальную эффективность метаболизма на весь день.

• Перехитрите желудок. Не стоит думать, что у вас метаболизм вашего бойфренда. Обедать с «неравным партнером» - задача не из легких. Если он заказывает второй чизкейк, а вы воздерживаетесь, это еще не значит, что вы его предаете. Попробуйте роллы из цельнозернового лаваша со шпинатом и сладким перцем. Назовем это «объемное питание». То есть такое, что вы чувствуете себя более сытой - потому что в этих продуктах много жидкости.

• Будьте бдительны - не заказывайте блюд с непредсказуемым количеством масла и жира. Еда из итальянских и китайских ресторанов полна подобных неожиданностей. В сетевых ресторанах в тарелке типа «спагетти с фрикадельками» можно найти до 36 граммов жира. Не надо там ужинать!

• Ускорьте метаболизм. Женщина должна думать о себе как о квартире-студии, где нет места барахлу (жиру), а уместна только функциональная мебель (мышцы). Исследования показали, что одни кардиотренировки не решают проблемы. Они не предотвращают потерю мышечной массы. Поэтому последний тренд - силовые тренировки с интервалами или в чередовании с кардиоупражнениями.

• Остыньте! Напряженный рабочий день может вызывать гормональный сдвиг, в результате чего неоправданно сильно хочется есть. Но 10 минут глубокого медленного дыхания по дороге к холодильнику значительно сократят количество гормонов стресса (кортизола, например) и умерят ваш пыл.